ab Muskelaufbau-Übungen

Nach einem langen Tag auf Tonnen von verschiedenen Aktivitäten am Arbeitsplatz, in der Schule, und zu Hause, nicht Sie wollen einfach nur vor dem Fernseher oder im Bett Absturz? Nicht jeder kann so begeistert ins Fitnessstudio und Laufen auf dem Laufband. Vergessen Sie das Laufband, scheint ein einfacher Spaziergang so ermüdend. Und ehe man sich versieht, halten Sie die Tage vorbei, das Versprechen Sie sich selbst aus geht aus dem Fenster, und starten Sie an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren. Der wichtigste Bereich, wo alle unsere Langeweile und Faulheit Ziele sind die Bauchmuskeln. Die Wahrheit ist starrt uns ins Gesicht, aber müde, nicht nur körperlich, sondern auch geistig, kann so viel, dass es schwer ist, etwas dagegen zu tun. Was würden Sie sagen, wenn ich Ihnen gesagt, dass man die viel gewünschte feste abs direkt in Ihrem Hause? Sie müssen nicht zu einem Fitness-Studio gehen oder mieten einen persönlichen Trainer, um den besten ab Muskelaufbau und Stärkung Übungen durchzuführen. Lesen Sie es gründlich und dieser Artikel wird Ihnen alle bieten, die Sie Ton brauchen und gestalten Sie Ihre Bauchmuskeln mit speziellen Bauch-Übungen.

ab Stärkung und Straffung Übungen zu Hause

Um die folgenden Übungen durchzuführen, brauchen Sie nicht zu viele Geräte zu kaufen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Gymnastikmatte und ein Gymnastikball. Haben diese Bauch-Crunches 3 bis 5 Mal pro Woche. Beginnen Sie mit 2-3 Wiederholungen für die erste Woche und dann erhöhen, wie Ihr Fitness-Niveau und Komfort.

Fahrrad crunch

* Legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden und auf dem Rücken liegen.

* Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.

* Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen weit verbreitet sind an den Seiten verteilt und nicht in die Richtung zur Decke.

* Heben Sie Ihre Knie vom Boden ab und halten an einem Winkel von 45 °.

* Nun beginnen Sie langsam das Fahrrad Pedalbewegung sowohl mit den Füßen.

* Wenn Sie das rechte Knie hoch kommt, berühren sie mit dem linken Ellbogen und umgekehrt.

* Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden und nicht belasten oder ziehen auf den Hals.

* Während der Übung, stellen Sie sicher, gleichmäßig zu atmen.

Gymnastikball ab crunch

* Legen Sie die Stabilität Ball auf dem Boden und auf ihm sitzen.

* Plant Ihre Füße flach auf dem Boden und vorsichtig rollen sich wieder auf die Kugel.

* Stoppen Sie, wenn die Oberschenkel und Oberkörper parallel zum Boden sind.

* Drücken Sie den unteren Rücken in den Ball, um Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen.

* Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, Ellbogen an den Seiten, und heben Sie Ihren Oberkörper auf.

* Atmen Sie, wenn Sie kommen, atmen, wenn Sie zurück in die Ausgangsposition gehen.

* Halten Sie Ihr Kinn deutete auf die Decke und nicht belasten den Hals.

vertikalen Schenkel Crunch

* Legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden und auf dem Rücken liegen.

* Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.

* Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen weit verbreitet sind an den Seiten verteilt und nicht in die Richtung zur Decke.

* Heben Sie Ihre Beine vom Boden und heben Sie sie an die Decke.

* Vertrag die Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab.

* Halten Sie Ihr Kinn nach oben, nicht belasten den Hals, und halten Sie Ihre Beine zur Decke angehoben.

* Bringen Sie Ihre Brust so nah an den Beinen wie möglich.

* Atmen Sie, wenn Sie kommen, atmen, wenn Sie zurück in die Ausgangsposition gehen.

Arm crunch

* Legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden und auf dem Rücken liegen.

* Beugen Sie die Beine im 45 Winkel und halten die Füße hüftbreit auseinander.

* Strecken Sie beide Hände über den Kopf, falten sie, und halten Sie die Arme dicht an den Ohren.

* Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden und Ihren Vertrag abs.

* Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden, und zeigen Sie Ihre Hände auf der Decke.

* Atmen Sie kommen zurück in die Ausgangsposition, und senken Sie Ihre Hände auch.

Reverse Crunch

* Legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden und auf dem Rücken liegen.

* Beugen Sie die Knie, halten Sie sie parallel zum Boden als Ihre Beine heben vom Boden ab.

* Legen Sie beide Hände auf den Seiten mit den Handflächen flach auf den Boden.

* Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden, Ihren Vertrag abs, und heben Sie die Hüfte vom Boden.

* Heben Sie die Hüften zu hoch, nur eine kleine Bewegung.

* Senken Sie die Hüften in die Ausgangsposition und wiederholen.

schräge Crunch

* Legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden und auf dem Rücken liegen.

* Beugen Sie die Knie und rollen auf der linken Seite, ruht die Knie auf dem Boden.

* Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Sie werden auf der Matte auf Ihrer Seite jetzt lügen.

* Atmen Sie aus, schieben Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und heben Sie sich leicht aus dem Boden.

* Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und dann zurück in die Ausgangsposition.

* Wie Sie wieder runter zu kommen, einatmen, und folgen Sie den gleichen Schritten auf der anderen Seite.

sitzen 'v' crunch

* Der Grund dieses Training als eine Sitzung 'V' ist, weil Ihr Körper in einem 'V' Position gehalten werden.

* Legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden und auf ihm sitzen, während Contracting Ihre Bauchmuskeln.

* Heben Sie Ihre Beine hoch und stoppen, wenn sie in einem Winkel von 45 ° zu erreichen.

* Bringen Sie Ihre Hände nach vorne halten sie gerade und erreichen auf Ihre Schienbeine.

* Achten Sie darauf, Ihre Hüften in den Boden gepflanzt werden, um guten Kern Haltung zu bewahren.

* Halten Sie 'V' Position 5-10 Sekunden oder mehr, wenn du kannst.

* Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition so langsam wie möglich.

* Bevor Sie sich auf den Boden und ruhen auf ihm kommen, halten Sie diese Position für 3 Sekunden.

Diese schnellen ab Muskelaufbau-Übungen für Männer und Frauen wird nur funktionieren, wenn Sie eine ausgewogene und nahrhafte Mahlzeiten mit ihm verbinden. Auch nicht vergessen, den Rest des Körpers als auch ausüben, um alle Vorteile der Ausarbeitung bedienen. Nicht selbst belasten zu Beginn. Nimm es einfach so langsam wie möglich und erhöhen die Wiederholungen für mehr positive Ergebnisse.
...